¿Qué comer en verano?

¿Qué comer en verano? imprescindible para nuestra piel

¿Qué comer en verano? la alimentación tiene un rol muy importante en nuestra salud física, entonces en esta época la alimentación debe ayudarnos a recuperar todas las vitaminas y minerales que perdemos a través de la sudoración al exponernos a altas temperaturas, por lo tanto debemos ajustar nuestra dieta durante la época estival.

¿Qué comer en verano para tener un aspecto saludable?

La alimentación, el ejercicio físico, la hidratación y el descanso son claves para la salud, sin duda debemos ser conscientes de la necesidad de cuidarse no solo por una cuestión de estética, sino para proteger la salud.

La hidratación

Sin duda, tener una buena hidratación es fundamental, esto cobra más importancia en verano ya que las condiciones climáticas son más favorables al aumentar el riesgo de deshidratación.

• Elige bebidas como el agua o las infusiones, en general se recomienda beber entre un litro y medio y dos litros cada día.

• Evita las bebidas azucaradas y el alcohol, porque pueden favorecer la deshidratación.

• Consumir abundantes frutas y verduras frescas que contienen líquidos, por ejemplo algunas frutas que proporcionan agua son la sandia, el melón, las fresas, la papaya, el melocotón.

Vitamina A y D

El huevo es nutritivo y rico en vitaminas, protege la piel de los rayos del sol, mejora la fuerza muscular y ayuda al cuerpo en la absorción del calcio.

Las sardinas además de su contenido en omega 3 sin duda destaca  en su composición de vitamina A y vitamina D

Vitamina C

Es imprescindible para la síntesis del colágeno, además favorece la firmeza de la piel. Aconsejamos las naranjas, los pomelos, los kiwis, el brócoli, el pimiento rojo o verde, sin embargo para aprovechar todo su contenido debes consumir estos alimentos crudos.

Vitamina E

No podemos olvidar las nueces y semillas de linaza (también son ricas en omega 3) el aceite de oliva, el maíz, la soja, la canola, el girasol son de gran importancia para la piel, porque evitan que las células pierdan humedad protegiéndola frente al daño oxidativo.

Polifenoles

Las frambuesas, las fresas, los arándanos, las uvas y granadas contienen polifenoles que protegen del sol y vienen muy bien para adelgazar.

Betacarotenos

En tu dieta no pueden faltar, estos potencian el bronceado y ayudan a fortalecer nuestras defensas. Los podemos encontrar en las zanahoria, la batata y las espinacas.

¿Qué comer en verano para obtener el Omega 3?

Otro alimento que nos aporta beneficios es el pescado azul, asimismo el salmón, el atún, el pez espada, la caballa, las sardinas o las truchas. Estos presentan ácidos grasos beneficiosos para el cuerpo, tienen propiedades antiinflamatorias, reparan e hidratan en profundidad la piel y otorgan elasticidad. La piel luce un aspecto mas brillante, además fortalece nuestros huesos y nuestro sistema inmunitario.

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Refuerza la protección de la piel estimulando las células y acelerando el proceso natural de curación.

“Vuelve a lo Sano, Vuelve a lo Natural”